Hoe kom ik de december maand door ?

Gepubliceerd op 4 december 2020 om 09:20

Hoe kom ik de december maand door ?!

Hoe blijf ik op gewicht of in vorm in de december maand?

Pepernoten, chocoladeletters, speculaas, kersttol, chocoladekransje en de borrels. Ze komen allemaal voorbij deze maand, heerlijk als je het zo allemaal ziet staan en dan hebben we nog het  kerstdiner waar de meesten al naar uitkijken. Maar hoe mooi is het om niet tonnetje rond te worden en op je huidige gewicht te blijven. In deze blog geef ik een aantal tips waardoor je hopelijk op hetzelfde gewicht blijft en niet meteen in januari naar de sportschool hoeft te rennen.

 

Sinterklaas

5 December de eerste feestdag van december de verjaardag van de Sint, vier jij het met familie of vrienden?  Vraag dan om gezonde producten op tafel te zetten zoals  rijstwafels, ontbijtkoek of Japanse mix. De pietjes kunnen natuurlijk ook nog met speciale pepernoten strooien zoals proteïne pepernoten.

 

Kerstborrels

Een paar weken later is het volgende feestje dan alweer, de kerstborrel. De kans dat er dit jaar een kerstborrel komt op je werk is klein, maar als hij er is is het meestal met lekkernij en lekker wat drank. Probeer die avond maar eens de alcohol te laten staan als de rest van je collega's wel aan het drinken zijn. Het nuttigen  van alcohol is namelijk een grote boosdoener als het gaat om spieropbouw of afvallen. Alcohol ziet het lichaam namelijk als gifstof die ze dus dan ook als eerste moeten afbreken, waardoor de afbraak van het eten en de rest op plek 2 komt. Een tip: ga deze avond met de auto zodat je niet kan drinken. Het beste is nog sta sterk in je schoenen en laat de alcohol deze avond staan. Als je dan toch voor een glaasje alcohol gaat ga dan voor rode wijn, hierin zitten namelijk polyfenolen. Dit zijn antioxidanten die cellen en weefsels extra beschermen tegen invloeden van binnen- en buitenaf. Ze verlagen de bloeddruk en beschermen zo tegen hartziektes en beroertes. Dit wil niet zeggen dat een hele fles je het beste helpt, maar drink die avond maximaal 2 glaasjes.

 

Kerstdiner

Dan vrijwel kort daarna het kerstdiner met familie of vrienden. Ook hier geldt weer dat het vaak samen gaat met lekker eten en een lekker drankje. Ook hier kan je weer zeggen ik ben met de auto of je staat weer sterk in je schoenen en laat de alcohol staan. Ga je dan toch voor de alcohol hou het dan bij bier of wijn en drink niet te veel. Laat daarnaast de toastje en stokbroodjes met salades links liggen die avond. Hier nog wat tips om je niet vol te eten deze avond: zorg dat je niet met een lege maag naar het kerstdiner gaat, drink deze avond genoeg water dit geeft een verzadigd gevoel, eet langzaam aan tafel, leg bij elke hap je bestek weer terug op tafel en hou het niet vast. Dan als laatste stop op tijd met eten! Een ongezonde gewoonte is dat alle borden en schaaltjes leeg moeten, maar dat is natuurlijk helemaal niet nodig. Is het kerstdiner om de hoek of in de buurt op loop of fiets afstand? Ga dan gewoon lekker te voet of met de fiets zodat je meteen alweer wat calorieën verbrand.

 

Oud en nieuw

De laatste feestdag van december die bekend staat om oliebollen, appelflappen, lekkernij op tafel en natuurlijk de champagne. De oliebollen, een tip maak ze dit jaar zelf en koop ze niet bij een oliebollenkraam op de hoek, dit kan weer wat schelen in de calorieën. Hier een stappenplan voor het maken van je eigen iets gezondere oliebol.

  • Gebruik geen hard frituurvet, maar olie, zoals zonnebloem-, maïs-, soja- of arachideolie. Vloeibaar frituurvet uit een fles kan ook. Hierin zit veel minder verzadigd vet dan in hard frituurvet.
  • Stel de frituur in op 150 tot 175 °C, dan neemt je oliebol niet te veel olie op.
  • Bak de oliebollen goudbruin, maar niet te donker. In aangebrand eten zitten namelijk schadelijke stoffen (acrylamide en PAK’s).
  • In plaats van witte bloem, kun je ook volkorenmeel proberen. Of rijstmeel, voor glutenvrije oliebollen.
  • Gebruik geen of weinig poedersuiker om ze te bestrooien.

Dit geldt natuurlijk ook voor de appelflappen die je zelf kan maken met gezondere keuzes. Dan nog de lekkernijen die op tafel komen, hier gelden weer de zelfde tips voor als bij het kerstdiner. Zorg ervoor dat je al iets gegeten hebt voordat je aan de avond begint, zodat je niet met een honger gevoel aan tafel zit en dan al het lekkers ziet verschijnen. Dan als laatste en natuurlijk het belangrijkste van de avond de champagne, hierbij geldt hetzelfde als de rode wijn ook hier zitten polyfenolen in. Dus neem gerust een glaasje champagne maar met mate.

 

Met deze tips hoop ik jullie te helpen om de decembermaand vol plezier door te komen maar waarbij je toch nog bewuste keuzes maakt.

Fijne feestdagen namens The 100 personal training.

 

Reactie plaatsen

Reacties

Edwin
4 jaar geleden

Thanks voor de goede tips ga er zeker wat mee doen!