Hoe belangrijk is je houding ?
Een gezonde houding wat is dat?
Een gezonde houding kan je vastellen door iemand van alle positie's te bekijken, daarmee bedoel ik zowel voor, achter en zijkant. Er moet sprake zijn van symmetrie van de lichaamsdelen links en rechts. Het is ook belangrijk dat de lichaamsdelen in de juiste positie staan en voldoende ontspannen dan wel aangespannen zijn. Bij een goede houding is het gewicht evenwichtig verdeeld, zodat het niet te veel moeite kost om een goede balans te houden.
Houding.
Het lichaam bestaat uit een aantal stelsels. Zo ken gevast wel het zenuwstelsel, het ademhalingsstelsel en het spijsverteringsstelsel. Als we naar houding en beweging kijken, dan kunnen we daar de kinetische keten uithalen die uit 3 stelsel bestaat.
- Skeletstelsel
- Zenuwstelsel
- Musculair stelsel
Ook al lijken deze stelsels onafhankelijk van elkaar, ze hebben elkaar nodig om functioneel te kunnen bewegen. Het musculaire stelde en het zenuwstelsel zijn stelsels die zich door herhaling (training) kunnen aanpassen. Het skeletstelsel is een stelsel dat zich moeilijk aanpast. Waar ik het in deze blog over ga hebben is de houding en dat is iets waar ik ieder training nauwkeurig op let.
Houdingsanalyse en compensatie.
Doordat het lichaam zich gaat aanpassen, worden sommige spieren korter (strakker) en andere spieren langer (zwakker). De oorzaak van te strakke spieren (korte spieren in de volksmond) ligt dus meestal bij verkeerd bewegen en te veel zitten, maar ook verkeerd trainen kan een oorzaak zijn. Kennis hebben over compensaties is van groot belang voor de fitnessinstructeur. We onderscheiden 2 vormen van houdingsanalyses:
- Statische houdingsanalyse
- Dynamische houdingsanalyse
Statische houdingsanalyse
Door te kijken naar de houding kunnen we veel informatie uit het lichaam halen.
Dynamische houdingsanalyse
Uit het uitvoeten van een overhead squat of squat kunnen we veel informatie afleiden. Wanneer tijdens het uitvoeren van deze dynamische oefening wordt afgeweken van de ideale lijnen, dan spreken we van compensaties.
| Compensaties | Strakke spieren | Zwakke spieren |
|---|---|---|
| Voeten draaien naar buiten | Tricpes surae | Tibialis anterior |
| Knieën draaien naar binnen | Adductoren | Abductoren |
| Knieën draaiien naar buiten | Illiotibiale band | Adductoren |
| Bekken kantelt voorover | Iloipsoas, rectus femoris, erectus spinae en latissimus dorsi | Gluteus maximus, hamstrings en core stabilisatoren |
| Bekken kantelt achterover | Hamstrings, abdominals | Heupflextoren, erectus spinae en core stabilisatoren |
| Schouders draaien naar voren | Pectoralis major | Rhomboideus, trapezeus pars transversus |
| Gelifte schouders | trapezeus pars descendens, levator scapula | Trapezeus pars ascendens |
| Voorwaarts gericht hoofd | sternocleidomastoideus | Rectus carpitis, obliques carpitis |
Deze compensaties zijn echter door training aan te pakken. Door tijdens de training de strakke spieren lang te maken en de zwakke spieren aan te spannen, ontstaan er een verandering in de houding. Dit noemen we de ideale houding. Doordat er in de ideale houding wordt getraind gebeurt er het volgende.
- De zwakke spieren wordt sterker en krijgt meer spieruithoudingsvermogen.
- De strakke spier wort langer en krijgt meer ruimte om aan te spannen
- De hersenen en zenuwen worden geprikkeld om weer het juiste signaal naar de spieren te zenden. De communicatie tussen de spierstelsel en het zenuwstelsel zal verbeteren.
Een optimale houding is een sleutel tot succes in het dagelijks leven.
We hebben hebben het natuurlijk vooral gehad over welke spieren er bij een juiste houding passen en wat een houding analyse is. Maar een juiste houding is natuurlijk veel meer als spieren, het straalt ook wat uit natuurlijk. In het dagelijks leven is een goede houding als het fundament van succes. Het beïnvloedt niet alleen ons fysieke welzijn, maar het straalt ook zelfvertrouwen uit en verbetert onze professionele uitstraling. Sta rechtop, rol die schouders naar achteren en laat zien dat je klaar bent voor elke uitdaging! Een sterke houding draagt bij aan fysieke kracht en mentaal zelfvertrouwen. Het verdeelt het gewicht gelijkmatig, waardoor je niet alleen sterker wordt, maar ook uitstraalt dat je in controle bent. Dit is dus wat veel mensen zien als je een juiste houding hebt, wie wilt dat nou niet!
Een optimale houding opent niet alleen de borstkas (zelfvertrouwen houding), maar verbetert ook de ademhaling. Diep ademhalen levert meer zuurstof aan je lichaam en hersenen, waardoor je energieker wordt en je beter kunt concentreren.
Reactie plaatsen
Reacties