Val je nu echt meer af als je op een lege maag sport? De ene helft vind het heel erg prettig om te sporten met een lege maag en de andere helft vind het verschrikkelijk om te sporten met een lege maag. Dus meteen in de ochtend beginnen met sporten zonder iets te eten zou volgens veel mensen meer vet verbranden als eerst nog je ontbijt op eten. Maar is dat wel zo? In deze blog ga ik daar uitleg op geven.
Waar komt het toch vandaan, sporten op een lege maag?
Een aantal jaar geleden verscheen er een artikel waarin stond dat sporten op een lege maag meer vet zal verbranden dan wanneer je nog eerst ging ontbijten. Aangezien wij mensen snel iets over nemen wat op internet staat verspreiden het nieuws zich als een lopend vuurtje. Veel mensen gingen het dus ook uitproberen en dit alles was dus maar gebaseerd op een artikel. Was dit dan wel zo slim? Hier onder zal ik uitleggen wat de voor en nadelen zijn van sporten op een lege maag.
Voordelen van sporten op een lege maag.
Heb je bijvoorbeeld in de ochtend even geen tijd omdat je te lang in bed bent blijven liggen dan is soms wel eens makkelijk om te sporten op een lege maag. Maar de bekendste reden waarom mensen sporten op een lege maag is dat sommige mensen last hebben van misselijkheid. Misselijkheid in de ochtend kan soms geen fijne situatie geven tijdens het sporten, als je dus veel last hebt van misselijkheid door een ontbijtje tijdens het sporten is het dus soms slimmer om te sporten op een lege maag.
Sommige mensen staan iets later op waardoor ze het ontbijt overslaan en dus kiezen om te sporten op een lege maag. Dit kunnen ze ook bewust doen waardoor ze op het einde van de dag dus minder calorieën eten en waardoor ze dus afvallen.
Nadelen van sporten op een lege maag.
Bij krachtraining en anderen sporten heb je glucose (koolhydraten) nodig om goed te kunnen presteren tijdens het sporten. Je hebt dus echt koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren tijdens het sporten, heb je dus geen glucose in je lichaam dan zul jij je eigen al snel slapjes en misselijk voelen. Ook al zou je niets eten van tevoren om zo te proberen dat de vetreserves gebruikt worden, toch wil het lichaam de glycogeenreserves gaan gebruiker voor energie. Je lichaam geeft dus zelf aan dat je goed moet eten om echt te kunnen presteren.
Sporten met een lege maag zal voor de meeste mensen dus erg onprettig zijn naarmate je steeds zwaarder zult gaan trainen. De kans dat je trillerig, slap en misselijk wordt is simpelweg groot. Nu zullen er altijd uitzonderingen zijn, maar om je lichaam efficiënt te laten trainen is het gewoon belangrijk om voor deze inspanning voldoende (koolhydraatrijk) voedsel te consumeren. Eet dus je boterhammetjes in de ochtend.
Is het nu wel slim om te sporten op een lege maag of niet?
Verschillende onderzoeken lijken dus te concluderen dat sporten op lege maag positief kan werken op de vetverbranding. Een hogere vetverbranding wil echter niet direct zeggen dat je ook zult afvallen. Afvallen gebeurt namelijk wanneer je een negatieve energiebalans hebt, oftewel: minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Een hogere vetverbranding zorgt hier niet direct voor.
Waar wel rekening mee moet worden gehouden is dat sporten met lege maag waarschijnlijk negatieve invloed heeft op je prestaties. Uiteraard verschilt het per persoon waar iemand zich prettig bij voelt, maar in het algemeen zal een lege maag (zeker voor gemiddelde tot langdurige inspanning) zorgen voor een verminderde prestatie. De kans dat je hierdoor minder calorieën verbrandt, simpelweg omdat je minder intensief kunt sporten, is zeker aanwezig.
Minder calorieën verbranden betekent uiteindelijk dus een negatieve energiebalans die kleiner is dan wanneer je voor het sporten wél gegeten zou hebben. Uiteindelijk kan het sporten op lege maag er dus zomaar eens voor zorgen dat je juist minder afvalt.
Al met al zal het voor korte en gematigde inspanning niet heel veel uitmaken of je van tevoren eet of niet. Het is vooral belangrijk dat je kiest voor hetgeen waar jij je het prettigst bij voelt. Word je bijvoorbeeld erg misselijk voor het trainen? Wellicht is het dan voor jou persoonlijk de beste keuze om niet te eten. Ben je van plan om intensief te sporten met als doel gewichtsverlies? Dan zouden wij toch adviseren om van tevoren iets te eten. Heb je hier in de ochtend echt moeite mee, probeer dan eens een vloeibaar ontbijt. Zo krijg je toch nog wat voedingsstoffen binnen.
Reactie plaatsen
Reacties