Stretchen

Stretchen of zoals we het in Nederland ook wel noemen rekken of strekken, we hebben het allemaal al wel een keer gedaan. Zo zullen de meeste het doen voor of na een warming-up van een sport, na het sporten, wandelen, net na het opstaan of bij kramp. Je ziet tegenwoordig op de social media en in de bladen van alles wat je zou kunnen helpen om flexibeler te worden zoals, elastieken, ballen en touwen. Maar wat is nu stretchen nu eigenlijk, wat is nu juist goed voor of na het sporten stretchen en welke rek of strek oefeningen zijn er nu eigenlijk? Ik neem het in deze blog dan ook allemaal met je door.

Wat is stretchen nu eigenlijk ?

Stretchen is de spier op een voorzichtige manier rekken om de lenigheid van die spiergroep te verbeteren. Tijdens het sporten worden je spieren korter, door te stretchen breng je de spier weer terug naar de oorspronkelijke lengte. Waarom stretchen we eigenlijk?

• Stretchen vermindert stress, wanneer je veel stress ervaart zie je dit ook terug in de spieren. Spieren spannen zich namelijk aan, door te stretchen help je de spier te ontspannen.
• Stretchen zorgt dus ook voor ontspanning. Na het stretchen van de spieren na een training of in de ochtend zul je weer lekker ontspannen kunnen door gaan met je dag.  
• Stretchen maakt je flexibeler en verbetert je evenwicht. Daarnaast zorgt stretchen ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn en na een poos rekken/strekken zul je merken dat je soepeler beweegt. Het verbeter dus ook je houding.
• Stretchen zorgt ervoor dat de spier weer in de oorspronkelijk lengte terug keert. Zo breng je de spier dus weer terug in de oorspronkelijke lengte en voorkom je stijfheid, dit komt omdat de doorbloeding in de spier na het stretchen beter is.

Zoals je al leest hierboven is stretchen zeer belangrijk. Als je kijkt naar de ontwikkeling van de mens in de laatste paar jaren zie je dat we steeds langer en vaker zitten. Veel mensen die een kantoor baan of vaak in de auto zitten ervaren het gevoel dat ze stijf zijn, door lang in dezelfde houding te zitten. Het stretchen van sommige spieren en de wervelkolom kan er dus voor zorgen dat we een mooie balans vinden in het vele werken of auto rijden. ( Ga het liefst ook staan tijdens het werk als dit het toelaat, denk aan een staan/zit bureau.)

Natuurlijk hebben we allemaal bijna wel een een rek of strek oefening gedaan. Maar luister altijd goed naar lichaam en kijk wat voor jou mogelijk is. Hiermee bedoel ik te zeggen als je niet zo soepel bent is het misschien slim om je bij de basis te houden en niet probeert je voet in je nek te leggen. 

We hebben 2 manier van stretchen namelijk:

1. Dynamisch: dit is het rekken van een spier of spiergroep tijdens een beweging. Dynamisch stretchen (waarbij het lichaamsdeel doorheen het bewegingsbereik wordt bewogen, zoals bij zwaaien met het been) kunnen mogelijk voordelen opleveren. (mijn voorkeur) 
2. Statisch: hierbij houd je een positieve aan gedurende een korte periode waarmee jij een spier of spiergroep oprekt. Statisch stretchen (waarbij het rekken langer wordt aangehouden) in de warming-up wordt door sommige wetenschappelijke artikels afgeraden.

Wanneer kunnen we dan het beste stretchen?

• Voor de training/wedstrijd of voor een goede warming-up kan een stretch moment plaatsvinden. Maar ook tijdens de warming-up kun je stretchen dit is dan wel altijd dynamisch. Zeker bij sporten waar je veel in beweging bent kan dit een positieve invloed hebben op je prestaties. 
• Na de training/wedstrijd of warming-up, dit is het moment waarop de meeste mensen stretchen. Na het traineren stretchen zorgt ervoor dat de hartslag omlaag gaat, zorgt voor ontspanning en het zorgt ervoor dat de spieren tot rust kunnen komen. Hiervoor word dan vaak het statisch rekken gebruikt. Er zit echter wel een nadeel het meteen rekken/strekken na de wedstrijd of training. Tijdens een krachttraining of training met veel inspanning ontstaan scheurtjes in je spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als je stretcht vlak na de training, vergroot je de dus de kans op ontstekingen in de spieren omdat je de spier verder uit rekt. 
• Door de dag heen, veel mensen rekken zich uit als ze opstaan na bijvoorbeeld lang zittend werk of een lange auto tocht. Dat kan dan ook helpen om stijfheid te verminderen.