De voordelen van krachttraining

Een gezonder leven door krachttraining.

In de wereld van nu waar het steeds belangrijker wordt om er goed uit te zien door alle sociaal media, zoals Facebook en Instagram. De hele dag door delen mensen tegenwoordig  foto’s van zichzelf wanneer en waar ze aan het trainen zijn. Dit kan natuurlijk een inspiratie bron zijn voor veel mensen om je ook in het zweet te gaan werken en af te vallen of spiermassa te kweken. Maar wat doen al die mannen en vrouwen nu eigelijk op de filmpjes en foto's. Veel van hen doen aan krachttraining en dat zijn dus niet alleen meer de mannen.  Waar vrouwen vroeger vaak een uur op de loopband stonden, of gebruik maakte van de hometrainer, beoefenen dames tegenwoordig bijna net zoveel aan krachttraining als mannen. Maar wat is krachttraining precies, een waarom zou jij het moeten doen?  Ik vertel het je in dit artikel.

Wat zijn nu precies de voordelen van krachttraining?

1. Krachttraining verhoogt je stofwisseling 
2. Krachttraining helpt je bij het afvallen (afterburn)
3. Door Krachttraining verbrand je sneller buikvet 
4. Krachttraining voor het verbeteren van je houding.

1. Krachttraining verhoogt je stofwisseling.

Krachttraining verhoogt je stofwisseling? Hoe kan dit dan vragen de meeste mensen zich af. Veel mensen vallen af door zich volledig te storten op een dieet samen met veel cardio, maar vergeten krachttraining te doen. Daardoor verliezen ze zowel vet als spiermassa. Dit is dus ook het probleem want weinig spiermassa betekent ook een langzamere stofwisseling, je verbrand dus dagelijks minder calorieën. Hoewel cardio-training de spiergroei tot op zekere hoogte kan stimuleren, is het effect niet zo groot als bij krachttraining. Dat is belangrijk, want als je je metabolisme verhoogt met een hogere spiermassa, verbrandt je lichaam ook meer calorieën in rust.

2. Krachttraining helpt bij het afvallen (afterburn)

De naam zegt het eigenlijk al, niet alleen tijdens het sporten calorieën verbranden maar ook nog na het sporten. Onderzoek wijst uit dat als de workout elementen van krachttraining in zich heeft, de afterburn ook hoger is. Dit komt voornamelijk doordat je met krachttraining microscheurtjes in je spieren aanbrengt, die je lijf gaat herstellen. Je lijf gaat deze microscheurtjes herstellen zodat ze de volgende keer hier geen last meer van hebben. Dat herstelproces verbruikt ook energie. Waardoor je dus ook na de training calorieën blijft verbranden.

3. Door Krachttraining verbrand je sneller buikvet 

Wat veel mensen willen is plaatselijk vet verliezen, dit kan helaas niet je kan niet voor je lichaam bepalen waar het zijn vet kwijt raakt. Vet verbanden en afvallen heeft te maken met een negatieve energiebalans. Iedereen heeft twee soorten vet,  subcutaan vet en visceraal vet. Subcutaan vet is het onderhuidse vet wat blubberig aanvoelt en wat je meestal ook wel kunt zien vanaf de buitenkant. Het visceraal vet is het vet wat rond je organen zit en wat meteen ook het gevaarlijkst is, dit kun je dus niet zien vanaf de buiten kant. Hoe meer visceraal vet er om je organen zit hoe harder je organen moeten werken om te kunnen functioneren. Krachttraining heeft in vergelijking met cardio training de sterkste associatie met verlaagd buikvet. Een combinatie van intensieve krachttraining met matige intensiteit cardio het meeste effect had op het verminderen van visceraal vet.

4. Krachttraining voor het verbeteren van je houding.

Door regelmatig te trainen en oefeningen te doen met losse gewichten, wordt je lichaam regelmatig uitgedaagd om die goede houding te handhaven. Het gewicht is namelijk een factor die zorgt voor een verstoring van je stabiliteit. Bij training met losse gewichten versterk je zowel de grote spieren als de kleinere, diepere spieren die belangrijk zijn voor stabiliteit. In principe is bijna iedere oefening waarbij de beweging niet gefixeerd is, geschikt.