Veel mensen zijn bezig met afvallen, maar vinden het een moeilijk proces om vol te houden. Het lukt ze maar niet om fit te worden of dat laatste beetje buikvet kwijt te raken. Vaak houden ze het niet vol, omdat het gewenste resultaat maar uitblijft. Ik zal je in deze blog uitleggen waarom het zo vaak fout gaat en hoe je hier iets aan kunt doen.
Wat is dan toch het probleem?
Velen van jullie letten doordeweeks goed op wat je eet en dan gaat het vaak in het weekend verkeerd. Steeds meer mensen snappen eindelijk dat je als je wilt afvallen om het laatste stukje buikvet kwijt te raken je minder calorieën moet eten dan je verbruikt. Dit is de hoofdregel als je wilt afvallen!
Maandag is vaak de dag dat je er weer voor 120% tegen aan gaat, net zo na het weekend. Er wordt goed gelet op de calorieën, de macronutriënten en alles wordt zelfs goed bijgehouden in een voedingsapp. Je laat doordeweeks snoep, koeken en andere lekkernijen die slecht voor je zijn links liggen. Je drinkt doordeweeks alleen maar water en geen koolzuurhoudende dranken of alcohol. De hele week gaat het dus eigenlijk voortreffelijk. Dan het weekend, dit is een ander verhaal. Na een hele week keurig naar het voedingsplan te hebben geluisterd, komt nu het weekend, waar nog precies dezelfde regels gelden als doordeweeks. Hier gaat het helaas toch vaak fout. Je hebt een feestje of je gaat eens een keer lekker uiteten met familie of wat vrienden. En dan zijn er ook nog mensen die lekker thuis blijven naar een drukke werkweek. Hier ontstaat eigenlijk dezelfde fout als bij de mensen die iets gaan doen in het weekend, deze mensen denken vaak ''de hele week goed geluisterd naar mijn calorie innamen'' dus nu mag het wel iets is losser, het is tenminste weekend. Zij kiezen vaak voor een cheat meal of cheat day, hier later meer uitleg over. Onbewust eet je veel meer in het weekend. Het lijkt niets, maar als je ook deze dagen de voedingsapp zou bijhouden zal je zien dat er al snel te veel calorieën je mond in gaan. Het is oneerlijk maar het gaat veel harder dan je denkt. Die twee dagen calorie overschot zorgen ervoor dat wat doordeweeks is bereikt voor niks is geweest. Je kunt dus maandag ook weer van voor af aan beginnen.
Verschil tussen een cheat meal en cheat day?
Een cheat meal is een maaltijd die je uit kiest voor jezelf, waar alles mag en kan. Dit kan dus een frietje zijn met een snack, pizza of een zak chips. Voor de rest van de dag maak je de gezonde keuzes weer, het is dus echt een maaltijd op de dag. Maar er is nog een andere variant de ''cheat day''.
De cheat day, hier mag je de hele dag eten en drinken wat je maar wilt. Dit betekent echter dat het resultaat wat je wilt behalen langer uitblijft. Dus ga in het weekend niet voor de cheat meal of cheat day maar hou je gewoon aan je voedingsplan!
De afbeelding
In de afbeelding zie je staan 2500 calorieën maintenance, dat wil zeggen om op hetzelfde gewicht te blijven moet je per dag 2500 calorieën eten. Omdat we graag willen afvallen gaan we er een aantal calorieën onder zitten en zo komen we uit op 2000 calorieën. Wat je kunt zien is dat het week gemiddelde van 2000 calorieën niet wordt gehaald op deze manier. Dit is dus de reden waarom dat laatste stukje buikvet maar niet weg gaat, ook al doe je zo je best!
Het aantal calorieën per persoon is voor iedereen anders, 2500 calorieën is dus een voorbeeld. Vraag dus altijd professioneel advies, voor als je exact je calorieën wilt weten. Dit kan natuurlijk bij mij!
Reactie plaatsen
Reacties
Zeer duidelijke publicatie.